Pentru a te mentine puternic, indiferent de varsta, trebuie sa pastrezi masa musculara, insa indicat ar fi sa o si dezvolti, in fiecare noua etapa a vietii, pentru a te mentine puternic si sanatos. cat si masa musculara. In plus, trebuie sa stii ca ai nevoie de aproximativ 2.800 de calorii pentru a alcatui ½ kg de muschi, ceea ce se poate "Pentru ca sa iti dezvolti masa musculara, muschii trebuie sa se refaca", explica Aguzzi. "Antreneaza-ti fiecare grupa de 1-2 ori pe saptamana cu o perioada de refacere de minim 2 zile intre grupe musculare, permitand corpului sa refaca tesuturile musculare distruse in urma antrenamentelor si sa construiasca altele noi." 6. Fa repetarile lent. exista multe studii in acest domeniu, iar chiar daca rezultatele difera de la unul la altul majoritatea arata ca raspunsul pentru cresterea in masa musculara e undeva intre 1.3 - 1.8 grame de proteine pe kilogram corp. totusi, in conditii de restrictie calorica cuplata cu antrenamente intense, optimul creste peste 2 grame putand ajunge aproape de … Daca la antrenamentele regulate adaugam un regim alimetar corect, diete echilibrate, un incepator in ale fitness-ului cu greutatea de 68 de kg, care urmeaza sfaturile lui Aragon, poate sa adauge intre 10 % si 12 % masa musculara pe an. Un intermediar de 77 de kg poate sa castige intre 4.5 kg si 6.8 kg masa musculara pe an. Secretul consta in faptul ca toti nutrientii pe care ii dai muschilor trebuie sa fie constanti, dar si de calitate. Iata de ce anume ar trebui sa tii cont atunci cand te hranesti: 1. Echilibreaza mesele cu proteine slabe. 2. Adauga la fiecare masa nutrienti si carbohidrati cu un indice glicemic scazut. 3. Alege grasimile sanatoase. Ce ar trebui să MĂNÂNC pentru a pune MASĂ MUSCULARĂ? Dacă în trecut am scris despre alimente care ajută la slăbit ( AICI ), cred că a venit vremea să scriem și despre alimentele pe care ar trebui să ne axăm când vrem să creștem în masă musculară. Chiar dacă acest lucru poate fi destul de basic pentru mulți dintre voi, va lSAzh.

cata masa musculara trebuie sa ai